Menopauza to czas, w którym życie kobiety może zmienić się o 180 stopni. To niewątpliwie wymagający okres zarówno pod względem psychicznym, jak i fizycznym. Kobietom towarzyszy wtedy szereg objawów, z których większość może być bardzo uciążliwa i utrudniać codzienne funkcjonowanie. Jakie są najczęstsze objawy menopauzy? Jak się do niej przygotować i czy można skrócić czas jej trwania?
Menopauza – co warto wiedzieć?
Menopauza to naturalny proces fizjologiczny, który w określonym momencie życia zachodzi w organizmie każdej kobiety. Choć dotyczy ona każdej przedstawicielki płci żeńskiej, znaczna część z nich nie jest przygotowana na klimakterium i towarzyszące mu objawy.
Czym jest menopauza? Definiuje się ją jako całkowite i nieodwracalne ustanie cykli miesiączkowych. Odnosząc się do definicji podawanej przez Światową Organizację Zdrowia, menopauza stanowi ostatnią miesiączkę, po której przez okres 12 miesięcy nie nastąpiło krwawienie. Należy pamiętać, że menopauza stanowi naturalny i fizjologiczny proces zachodzący w organizmie kobiety, którego nie da się powstrzymać. Można jednak wpłynąć na jego przebieg oraz to, jak duże będzie nasilenie towarzyszących mu objawów.
Objawy menopauzy – jak je rozpoznać?
Menopauza zazwyczaj występuje pomiędzy 45. a 55. rokiem życia. Moment wystąpienia jej pierwszych objawów zależny jest od wielu czynników. Mogą to być uwarunkowania genetyczne, przebyte choroby, moment wystąpienia pierwszej miesiączki czy długość cyklu miesiączkowego. Warto mieć świadomość, że pierwsze objawy menopauzy mogą wystąpić nawet na 10 lat przed całkowitym zaprzestaniem miesiączkowania. Najczęściej spotykane objawy menopauzy to:
- zaczerwienienie twarzy, rumień, częste uczucie rozgrzania, w tym pieczenia skóry;
- uderzenia gorąca;
- zimne dreszcze, często pojawiające się po uderzeniach gorąca;
- kołatanie serca, tachykardia o różnym nasileniu;
- zawroty głowy, ogólne osłabienie;
- problemy z pamięcią;
- spadek libido;
- suchość pochwy, częste infekcje układu moczowo-płciowego;
- problemy ze snem (często powodowane także przez uderzenia gorąca);
- zmienność nastrojów: od euforii po przygnębienie, a nawet stany depresyjne;
- ogólne rozdrażnienie, nerwowość;
- bóle mięśni;
- przewlekłe zmęczenie.
Menopauza – jak skrócić czas jej trwania?
Lista opisująca objawy menopauzy jest dość obszerna i bez wątpienia długotrwałe doświadczanie ich nie będzie należeć do najprzyjemniejszych rzeczy, szczególnie jeśli mówimy o częstych uderzeniach gorąca, problemach ze snem czy rozdrażnieniem. Warto jednak wiedzieć, że wpływ na to, kiedy wystąpią objawy menopauzy, jak długo będą się utrzymywać i jaki będzie ich stopień nasilenia, ma kilka czynników. Oczywiście w grę wchodzą uwarunkowania genetyczne, a nawet demograficzne, stosowanie doustnej antykoncepcji hormonalnej i, co bardzo ważne, styl życia.
Okres premenopauzalny, czyli pierwszy etap menopauzy, u większości kobiet w Polsce przypada na około 50. rok życia. Stąd kobiety, które w odpowiedni sposób się do niej przygotują, mogą liczyć na zdecydowanie krótszy i łagodniejszy przebieg niż panie, które zignorują ten proces. W jaki sposób sprawić, aby menopauza trwała krócej i przede wszystkim stała się mniej uciążliwa?
Tak jak zostało już wspomniane, na przebieg menopauzy ogromny wpływ ma styl życia kobiety. Te z pań, które w żaden sposób nie są aktywne fizycznie, nie stosują zbilansowanej diety, powinny przygotować się na to, że menopauza będzie trwać u nich dłużej (nawet 10 lat), a do tego będzie o wiele bardziej kłopotliwa.
Aby skrócić przebieg menopauzy, warto stosować się do poniższych rad:
- zaprzestać palenia papierosów;
- zmniejszyć ilość spożywanego alkoholu;
- zadbać o regularną formę aktywności fizycznej (np. na początek mogą to być codzienne spacery);
- nawadniać swój organizm (w czasie menopauzy skóra staje się sucha i wiotczeje, dlatego warto spożywać co najmniej 2 litry wody dziennie);
- zmienić nawyki żywieniowe: słone przekąski, słodycze, potrawy typu fast food i inne produkty przetworzone najlepiej zastąpić rybami, owocami morza, świeżymi owocami i warzywami, które stanowią źródło witamin.
Najnowsze komentarze